5 Day Gym Workout
Fit & Lean: خطة تمارين جاهزة لخمسة أيام في الجيم. افتح تمرين اليوم، وحدّد كل تمرين عند إنهائه، وتابع أسبوعك وهو يكتمل.
التطبيق متاح على Google Play.
مجاني مع إعلانات. يعمل دون إنترنت، وبلا حساب ولا تسجيل.
البداية
- ثبّت التطبيق من Google Play.
- افتح تمرين اليوم: إحماء قصير، ثم التمارين بمجموعاتها وتكراراتها ووقت الراحة، ثم ٢٠ دقيقة كارديو.
- حدّد كل تمرين عند إنهائه. وعندما ينتهي الأسبوع، أعد تعيينه وابدأ من جديد.
لست متأكدًا من طريقة التمرين؟ اضغط زر التشغيل بجانبه لتشاهد فيديوهات طريقة الأداء على YouTube.
أسبوعك
٥أيام تدريب
٢٤تمرينًا مختلفًا
٢٠دقيقة كارديو يوميًا
التقسيم
- اليوم ١: يوم الدفعالصدر، الأكتاف، الترايسبس٦ تمارين
- اليوم ٢: يوم السحبالظهر، البايسبس٦ تمارين
- اليوم ٣: يوم الأرجلالفخذ الأمامي، الهامسترنج، الألوية، السمانة٥ تمارين
- اليوم ٤: يوم الصدر والظهر والأذرعالصدر، الظهر، الأذرع٦ تمارين
- اليوم ٥: يوم الأكتاف والأرجلالأكتاف، الأرجل٥ تمارين
كل يوم
٣ تمارين إحماءالمجموعات والتكرارات والراحة لكل تمرين٢٠ دقيقة كارديو
يتنوّع الكارديو خلال الأسبوع: جهاز المشي، والإليبتيكال، والدراجة الثابتة، وجهاز التجديف، وجهاز صعود الدرج.
ما في التطبيق
- المجموعات والتكرارات والراحةلكل تمرين عدد مجموعاته ونطاق تكراراته ووقت الراحة بعده، فلا تحتاج إلى التخمين في الجيم.
- حدّد ما أنهيتهلكل يوم دائرة تقدّم، و«السجل الأسبوعي» يعرض أسبوعك كله بنظرة واحدة.
- فيديوهات طريقة الأداءزر التشغيل يبحث في YouTube عن فيديوهات تشرح أداء التمرين، و«عرض البدائل» يقترح غيره إذا كان الجهاز مشغولًا.
- ابدأ من جديد كل أسبوعأعد تعيين يوم واحد أو الأسبوع كله، وابدأ الجولة التالية.
- دون إنترنت وبلا حسابخطتك وتقدّمك محفوظان على هاتفك. لا تسجيل، ولا تحتاج إلى الإنترنت لتتابع تمرينك.
- عربي وإنجليزي، فاتح وداكنبدّل اللغة من الإعدادات مع واجهة كاملة من اليمين إلى اليسار، واختر المظهر الفاتح أو الداكن أو اتبع هاتفك.
لقطات من التطبيق
الخصوصية
بلا حسابات، ولا نبيع بياناتك. تمارينك وتقدّمك تبقى على هاتفك؛ ويعرض التطبيق إعلانات (Google AdMob)، ويرسل إحصاءات استخدام وتقارير أعطال عبر Firebase. سياسة الخصوصية